Uncategorized

10 Cara Menjaga Kesehatan Mata dari Segala Penyakit

Sangat penting bagi kita untuk mengetahui cara menjaga kesehatan mata. Seperti kata ungkapan populer, “Mata adalah jendela jiwa.” Melalui mata, kita bisa melihat apa yang ada di hati dan pikiran orang lain. Selain itu, dengan menjaga kesehatan mata, kita bisa lebih menikmati keindahan dan keajaiban dunia. 

Lalu, bagaimana sih menjaga kesehatan mata agar bisa bertahan sepanjang masa? Cari tau tips perawatan mata terbaik untuk menjaga fungsi mata yang optimal berikut!

1. Vitamin Mata

Nutrisi yang baik, sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Vitamin untuk indera visual adalah beta-karoten atau vitamin A, vitamin B12, asam folat, vitamin C, dan vitamin E. 

Sayuran seperti bayam, kangkung, dan wortel juga mengandung banyak nutrisi Lutein. Lutein inilah yang dikatakan para ahli dapat memperkuat area makula di sekitar retina mata agar tetap fokus dan tajam. Makanan lain yang layak dikonsumsi untuk menjaga kesehatan mata seperti ikan salmon yang tinggi omega-3, buah berry (strawberry, blackberry, raspberry, blueberry, dll), dan sayuran berwarna hijau gelap. 

 

2. Kacamata Anti-UV

Sinar ultraviolet matahari dapat membahayakan mata. Sinar UV dikatakan dapat merusak jaringan sensitif di sekitar mata. Kerusakan area penglihatan akibat sinar UV matahari, di antaranya fotokeratitis dan fotokonjungtivitis.

Gangguan kondisi ini mirip seperti sengatan matahari yang dialami kulit. Maka itu, untuk menjaga kesehatan mata, sebaiknya hindari sinar UV yang terlalu lama dengan mengenakan kacamata anti radiasi atau anti sinar UV. 

 

3. Hindari Menggosok Mata

Hentikan kebiasaan buruk menggosok atau menggaruk mata ketika terkena debu atau iritan asing lainnya. Hal ini bisa membuat kornea mata tergores. Langkah yang paling tepat adalah berkedip-kedip dengan cepat. 

Kedip cepat akan menghasilkan air mata secara alami untuk membersihkan dan menjaga kesehatan mata. Alternatif lain, pakai cairan khusus pembersih mata yang bisa dibeli di apotek atau toko obat terdekat. 

 

4. Bersihkan Make Up Mata

Bagi kaum Hawa, jangan lupa bahwa riasan mata juga bisa lho, mengiritasi mata. Apalagi, sehari-hari selalu memakai make up dalam waktu lama. Bersihkan riasan mata dan cuci wajah sebelum tidur. Jadikan perawatan ini sebagai rutinitas untuk menjaga kesehatan mata dan kulit di sekitar area mata. 

 

5. Istirahatkan Mata

Patut diketahui, kalau mata itu sama seperti otot di dalam tubuh. Secara teratur, mata juga butuh istirahat. Jika tidak mendapatkan waktu istirahat yang cukup, hal ini bisa menyebabkan gangguan penglihatan seperti mata memerah, mata lelah, iritasi mata, mata pedih, dll. 

Istirahatkan mata setiap 30 menit setelah memakai komputer. Cara terbaik untuk menjaga kesehatan mata dan mengistirahatkan mata adalah dengan menutup memakai kain atau penutup mata khusus agar menghalangi cahaya. Selain itu, direkomendasikan untuk melihat permukaan hijau dan biru seperti padang rumput, taman, atau tanaman hijau yang bisa membuat mata semakin rileks. 

 

6. Cegah Iritasi Mata

Selama musim-musim tertentu, mata kadang bisa mudah menjadi kering, terasa pedih, memerah, dan terkena iritasi. Cobalah menjaga kelembaban udara ruangan agar meningkatkan kualitas udara dan mencegah iritasi mata. 

Sebaiknya, jauhkan juga hewan peliharaan dari tempat tidur. Karena, terkadang bulu kucing, anjing, atau bahkan bulu boneka bisa membuat mata teriritasi. Bersihkan permukaan bantal atau tempat tidur secara teratur. 

 

7. Ganti Kotak Softlens

Casing softlens yang mungil sangat mudah dibawa-bawa. Tetapi, jarang disadari, justru bisa menimbulkan masalah baru. Ketika menaruh casing softlens di dalam tas, kamar mandi lembab, atau di saku. Dari sinilah muncul risiko perkembangbiakan bakteri. Selanjutnya, tanpa disadari, softlens dipasang ke mata. 

Jadi, solusinya? Ganti casing softlens setiap hari atau secara berkala agar menghindari casing menjadi tempat tumbuhnya bakteri. 

 

8. Aturan 20/20/20

Apa itu aturan 20/20/20? Bagi kamu yang sering bekerja memakai komputer, sebaiknya terapkan tips 20/20/20. Yaitu, aturan yang menyarankan agar selama memakai komputer setiap 20 menit, lihatlah sesuatu yang berjarak 20 meter selama 20 detik. 

Dengan melakukan aturan 20/20/20, hal ini dapat menjaga kesehatan mata, mengendurkan saraf mata, serta membantu mencegah sakit kepala. Patut diingat bahwa kadang intensitas kedipan mata sangat kurang ketika menatap komputer. 

Maka itu, salah satu tips termudah untuk menjaga kesehatan mata adalah menerapkan aturan 20/20/20 secara teratur. 

 

9. Latihan Mata

Latihan mata bisa menjaga kesehatan mata dengan memperkuat otot-otot dan saraf indera penglihatan. Caranya sangat mudah! Lakukan gerakan memutar bola mata searah jarum jam. 

Pertama, lihat ke atas, ke kanan, ke bawah, ke kiri, dan terakhir, lihat ke tengah. Lakukan latihan mata ini dengan putaran searah jarum jam sebanyak 5x setiap kapan saja membutuhkan relaksasi mata. 

 

10. Kunjungi Dokter Mata. 

Jadwalkan janji temu dengan dokter mata setidaknya setahun sekali. Dokter akan memastikan kondisi penglihatan secara detail dan profesional. Dokter juga bisa menentukan masalah atau resep obat yang tepat. 

Nah, terbukti kan, menjaga kesehatan mata itu sebenarnya mudah! Gak butuh perubahan gaya hidup yang ekstrim dan ribet. Sesederhana seperti memenuhi nutrisi, latihan mata, atau cek rutin ke dokter mata.

Semoga dengan langkah-langkah di atas, indera penglihatan kamu semakin sehat dan cemerlang, ya!